一、行程总览与核心思路
本行程采用“铁路进藏、渐进适应”的核心策略，从阳江江城出发，经广州中转，乘坐青藏铁路列车前往拉萨，充分利用列车时间适应海拔变化。全程约15天，兼顾自然景观与人文体验。
二、出发前关键准备
- 证件：身份证必备，前往珠峰大本绒等边境地区需提前在拉萨办理边防证
- 健康准备：出发前两周减少剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异），必备感冒药、肠胃药、布洛芬及葡萄糖口服液
- 衣物装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿护肤品
- 心理建设：保持良好心态，避免过度紧张，初到高原行动放缓
三、详细行程规划
第一阶段：江城至拉萨交通（第1-3天）
- 第1天：阳江江城→广州
上午从江城客运站乘坐大巴或自驾前往广州（约3小时），下午游览广州并采购少量补给品，晚上入住广州站附近酒店 - 第2-3天：广州→拉萨（Z264次列车）
上午从广州站出发，乘坐Z264次列车（约54小时），沿途经停西安、西宁等站，在西宁换乘供氧列车，穿越可可西里、翻越唐古拉山口，第三天傍晚抵达拉萨
第二阶段：拉萨及周边深度游（第4-10天）
- 第4天：拉萨适应日
入住供氧酒店，避免洗头洗澡，轻缓活动，游览八廓街，适应高原环境 - 第5天：拉萨市区核心景点
上午参观布达拉宫（需提前7天预约），下午前往大昭寺、小昭寺，晚上观看《文成公主》实景演出 - 第6天：拉萨文化体验
上午参观西藏博物馆，下午体验藏装拍摄、品尝甜茶馆，晚上可前往色拉寺听辩经 - 第7-8天：山南文化之旅（包车2日游）
前往桑耶寺、雍布拉康、昌珠寺，感受西藏文化发源地，夜宿泽当镇 - 第9-10天：羊卓雍措深度游（包车2日游）
环湖游览，打卡日托寺，夜宿浪卡子县，观赏星空与日出
第三阶段：返程与扩展选择（第11-15天）
- 第11-13天：可选纳木错或林芝延伸行程（根据身体适应情况选择）
- 第14天：拉萨休整，购买特产（牦牛肉干、藏香、唐卡等）
- 第15天：拉萨飞广州，返回阳江江城
四、实用信息汇总
| 项目 | 具体建议 |
|---|---|
| 交通方式 | 去程推荐火车进藏适应海拔，返程可选择飞机；拉萨市内出租车起步价10元，推荐使用共享电动车 |
| 住宿推荐 | 拉萨建议住八廓街或布宫附近，选择有供氧设备的酒店；旺季（5-10月）需提前预订 |
| 美食推荐 | 光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉的凉粉、田村石锅鸡的松茸石锅鸡、藏式牦牛肉火锅 |
| 预算参考 | 经济型：人均6000-8000元；舒适型：人均8000-12000元（含交通、住宿、门票、餐饮） |
| 注意事项 | 尊重当地风俗，不随意拍摄朝圣者；寺庙内不戴帽、不穿短裙；避免讨论敏感政治话题 |
五、特别提醒
高原反应属正常现象，轻微头痛可静息观察，若出现严重呕吐、呼吸困难需立即就医。拉萨市人民医院设有高原病科。旅行期间保持节奏缓慢，及时补充水分，避免饮酒。此行程可根据个人身体状况灵活调整，安全与健康始终是第一原则。